我が人生・履歴の森[502]

◆[２]湯

・・・坪内忠太著「子供にウケるたのしい雑学」より・・・83
◆気温３０度は暑いのに、お風呂の３０度は寒い。なぜか？

この違いは、肌の周りを空気が包んでいるか、水が包んでいるかの違いである。空気は熱を伝える能力が低いので体温をそのまま温かく包む。だから、せんべい布団よりふわっとした布団の方が数倍温かいし、木綿より毛織物の方が温かい。

他方、水は、熱を伝える能力が空気の20倍以上もあるので、50度のぬるい湯に入ると体温がどんどん奪われ、寒く感じる。気温50度でも、うちわで暖かい空気を動かしてやると涼しくなる。

・・・板倉重昌監修「認知症を防ぐ正しい油のとの方、脳にいい油」長岡書店
◆ゆっくり入浴が脳の元気を保つ

  忙しい毎日が続くと、湯ぶねにつかる入浴が面倒になり、ついついシャワーだけになる人もいるでしょう。シャワーは体を清潔にはできますが、入浴の大きな利点である血行促進とリラックス効果は半減してしまいます。

  毎日は難しくても、週2～3日以上は、湯ぶねにつかって入浴しましょう。るめの湯にゆっくりつかると、血液循環がよくなって代謝が活性化され、血行障害が原因となる血管性認知症の予防に役立ちます。

  また、副交感神経が優位に立ってリラックスモードに入り、脳の神経細胞を休ませることができます。この休息タイムに、日中の活動時に受けた細胞の損傷が修復されたり、炎症がやわらいだりして、アルツハイマー病を含めた認知症全般の予防につながります。

＊脳の神経細胞を休める入浴法

  入浴の効果を上げるには、湯の温度がポイント。副交感神経を高める温度にすると、入浴後にスムーズに眠りに入れ、睡眠の質もアップします。

●湯の温度
  38－40℃のぬるめの湯がよい。
  熱い湯は交感神経が高まり、逆効果なので注意。

●湯の量
  みぞおちの少し上あたりの湯量が、
  血管に負担が少なく、リラックスモードを高めます。

●入浴タイム
  就寝2時間前くらいが最適。入浴後に体温が下がるときに、自然な眠気が起こり、熟睡できます。

●時間
  湯ぶねにつかる時間は1回5分ほど。
  一度の入浴で2－3回つかりましょう。
  あまり長湯をしすぎると、発汗が多くなって
  血液がドロドロになり、血行は逆に悪くなるので注意を。

●水分補給
  発汗で体内の水分が減るのを補うため、
  入浴の前後にコップ1杯の水を飲みましょう。

◆人生は不公平で成り立っている

・・・安保徹著「疲れない体をつくる免疫力(今ある疲れ・ストレスを撃退する習慣)」知的生き方文庫
◆「深くグッスリ眠れる」入浴法
疲れない体は「湯船」から！

  よい眠りを得るためには、入浴方法も重要です。く、健康のためには、シャワーだけでなく、ゆっくり湯船に浸かったほうがいいと言われますが、これも、はっきりと理由が数字に出ています。日ポリ化工という会社の研究員で医学博士の浦川豊彦氏は、次のような研究結果を発表しています。

  ある会社の社員18人を湯船派とシャワー派に分け、リンパ球と顆粒球の数を測定したところ、湯船派のリンパ球数の平均が2248個、シャワー派のリンパ球数の平均が1901個と出たそうです。リンパ球の理想的な値は、2200個～2800個ですから、湯船派のほうがよかったわけです。

  反対に顆粒球は、湯船派よりもシャワー派のほうが多くなりました。ここから、湯船派のほうがシャワー派よりも、自律神経のメリハリが利いた習慣を得ていることがわかります。反対に：シャワー派は、湯船派よりも交感神経の緊張が強くなっていると考えられます。やはり、入浴は湯船に漬かり、しっかりと体温を上げ、汗をかいたほうがいいと言えそうです。体温が上がると自律神経のバランスも取れ、代謝も活発になり免疫力も高まるからです。

  シャワー派の人は、入浴方法を変えたほうがいいでしょう。ただ、シャワー派には、そもそも毎日が忙しすぎて、入浴時間をゆっくり取るゆとりさえないという人も多いでしょう。また、体温が低いので、湯船に浸かるのは苦手という人もいます。低体温の人は、忙しすぎる場合と、ラクをしすぎている場合があり、どちらにしろ極端な生活をしているはずです。・・・詳しくは本を読んでくたさい。　

・・・志賀一雅「疲れないカラダをつくる３７のコツ16
◆心まで洗える最強の入浴法

＊入浴効果を最大限高める方法は「いい気持ちだ」と満足感に浸ることだ

日本人はお風呂が大好きな民族です。欧米人よりも湯船にお湯をためて浸かる頻度が高く、また銭湯や温泉にも好んで出かけていきます。温かいお湯にゆったり浸かる。心も身体もリラックスする「入浴」は手軽に疲れをリフレッシュできる時間です。ただし、入浴によって疲労回復効果が期待できるかどうかは、実は入り方によって大きく変わってくるのです。

  お風呂に入ることで疲れをとりたいのであれば、もっとも大切なのは「入浴すれば疲れがとれる」と思うことだ。そして実際に湯船に浸かったら「いい気持ちだなあ」と満足感に浸ることが重要です。逆に、「入浴すれば疲れがとれるはずだよ」といわれたからといつて、お風呂嫌いな人が無理に長時間お湯に浸かっても、それは逆効果でしかありません。スーパー銭湯や温泉にあるサウナも同様です。サウナ好きな人たちは熱気で満たされたサウナ室に入ると、心から「いい気持ちだ」と思います。

  すると脳は満足し、実際疲れもとれていきます。しかし、サウナが苦手な人は、高温の室内でじっとしていることが苦痛でたまりません。そんな状態ですから、脳には不満が蓄積され、疲れもとれるどころかたまっていってしまうのです。結局は入浴にしろサウナにしろ、重要なのは脳が満足感に浸れるかどうかだということです。

＊入浴の時間を楽しんで疲れを消し去ろう
  入浴で心身の疲れがとれるかどうかは、「いい気持ちだなあ」と心から満足できるかどうかで左右されてきます。ということは、よりいい気持ちになれば、入浴効果はさらに高まるということです。熱いお湯に浸かるのが好きな人であれば、湯温も高めに設定して入るのがいいでしょうし、熱すぎるのが苦手な人はぬるめのお湯に浸かりましょう。

  入っている時間も自分が心地よく感じる長さでいいでしょう。温泉気分を味わえる入浴剤を入れたり、身体を洗うときいい香りの石鹸やボデイソープを使うのもおすすめです。休日にはすこし遠出してスーバー銭湯でゆっくりするのもいいですし、温泉街に１泊旅行してみるのもいいでしょう。とにかく、入浴の時間を楽しめればいいのです。

  お風呂でいい気持ちになれば、脳内ではアルフア波が出てきます。すると疲れがとれるだけでなく、頭がすっきりしていいアイデイアがひらめくことも。行き詰っていたこともうまくいくかもしれませんですよ。

◆心から気持ちいいと感じれば入浴効果が最高になる

＊心から「いい気持ち」と感じれば入浴効果が最大限に