我が人生・履歴の森[508]

◆(4)人生に大切な睡眠   野生動物の世界を考えたとき、毎日同じ睡眠時間がとれる生物などいません。同じ 個体でも草原で眠るのか、巣穴で眠るのかで大きく睡眠時間は変わります。逆に現代 人は睡眠時間という物差しを持ったことによって、睡眠の柔軟性がなくなり、少しで も睡眠に変化があるだけで、不安を覚えるようになっていると考えられます。                                                                                                     ・・・堀大輔「睡眠の常識はウソだらけ」108 「睡眠科学の基礎」から   動物たちはヒトのように連続して長く覚醒しつづけたり、連続して長く眠りつづけることはしない。つまり、1日に何回も眠るパターンを（多相性睡眠）を示す。これに対し、複数の睡眠単位をつないで1日1回の長い睡眠期（単相性睡眠）にすることによって、概日リズムの休息の位相と同期させてしまったのが典型的な現代人の眠りである。これは学校や職場の時間割りに拘束されて、睡眠は人為的な制約のもとに、社会的ないし文化的に管理されるためである。   つまり、ヒトの睡眠は自然のままではなく加工されたものである。しかし、高等動物の頂点に位するとされるヒトの睡眠も、ほんらい多様性に富むものである。多様性ゆえに私たちの睡眠はたいへん個性に富んでいるから、自分なりに工夫して快眠法を開発できる可能性がある。社会では1日に8時間寝ることが基準であるとみなす傾向があるが、ヒトもまたさまざまな生きざまとともに、さまざまな寝ざまを実行できる素質や能力をもっている。   考え事をするのは、他の誰もが眠っている夜が一番良い 中断されることはなく、騒音もない 私は誰も起きていないときに、 自分だけ起きている感じが好きだ・・・ジェニファー・ニーヴン ストレスがたまっている時は、レム睡眠が長くなるため、 夢をよくみるようになる 最近夢をよく見るようになったなら、要注意・・・だいご 健康に良いことはだいたい嫌われるものだが、 人が唯一好むものがある それは、心地よい夜の眠りだ・・・E.W. ハウ   睡眠は最高の瞑想だ・・・ダライ・ラマ14世 疲労を取り除くための睡眠というのは、 単に何時間寝たかということだけでなく、 眠りの質が大切なのです・・・満尾正 人は、夢見ている時は天才だ・・・黒澤明   なんと速やかに我々はこの地上を過ぎて行くことだろう  人生の最初の四分の一は その使い道もわからないうちに過ぎ去り、  最後の四分の一はまた その楽しさを味わえなくなってから過ぎて行く  しかもその間の期間の四分の三は、  睡眠、労働・・・ジャン・ジャック・ルソー 飲食、睡眠、運動の時間に何も考えず快活なのは、 最良の長寿法のひとつである・・・*** 眠りにつく寸前にその日にあった楽しかったことや 満足したことを思い出して寝ます その際、心の中で「良かった。ありがとう」と満足と 感謝の思いで寝ることで睡眠の質を高めます・・・小久保裕紀 そして楽しい夢を身ながら、 いつのまにか眠りにつくのです   「7時間睡眠長寿説」　の 根拠として語るのは無理があるうえ、 死亡リスクが低い睡眠時間を 調べようとすること自体、ほとんど非現実的だ                                                                                                         ・・・堀大輔「睡眠の常識はウソだらけ」72   睡眠時問が短い人や長い人が睡眠時間を７時間にすれば死亡しにくくなるのかどうかはわかりません。７時間寝ることが本当に死亡の危険性を減らすのかどうかを調べようと思ったら、いろいろな睡眠時問の人を集めてきて、半分のグループはそのまま、半分のグループでは睡眠時問を1時間にしてもらい、長い間観察して死亡状況を調べることになります。しかし、現時点ではそこまでするほど確実に誰にとっても７時間の睡眠がよいのだと考える根拠はありません。 私たちが敵に憎しみを感じると、 むしろ自分自身が敵に支配されることになる そしてその支配力は私たちの睡眠・食欲・ 血圧・健康・幸福にまで及んでくるのだ・・・デール・カーネギー   身体は休息を必要としており、 睡眠はあらゆる 健康療法の中でも極めて重要だ・・・ロヒット・シェッティ ひとたび睡眠というこの青春の泉に浸すと、 私は自分の年齢をあまり感じないし、 自分がまだ健康であると信ずることができるのだ・・・アンドレ・ジッド 徹夜はするな、睡眠不足はいい仕事の敵だ それに美容にも良くねえぞ・・・ポルコロッソ 嫌なことがあっても寝れば忘れる 寝る前に解決策が思い浮かなければ、 それで考えるのは終わりです・・・ザキヤマ ・・・ホームライフ取材班編「日本人の九割がやっている、残念な健康習慣」より ◆寝つきがよくないので、早めに布団に入る？   考えごとの時間」と脳が認識し、−層眠れなくなる   横になってもなかなか眠れないことから、いつも早めに布団に入る人もいるだろう。しかし、まだ眠気を感じていないのに眠ろうとするのは禁物だ。人間の体は目覚めてから、約16時間後に眠くなるようになっている。このため、それよりも早い時間に眠ろうとしても、なかなか寝つくことはできない。   しかも、目をつぶっていても眠れず、あれこれ考えごとをしていることが当たり前になると、脳はそれが普通の状態だと認識してしまう。この結果、眠気は一層訪れないようになり、ますます眠れなくなってしまうのだ。布団に入るのは、すぐに眠れるように眠気を感じてから。横になって目をつぶったら眠りに入るサインだと、脳に思い込ませるようにしよう。 ・・・ホームライフ取材班編「日本人の九割がやっている、残念な健康習慣」より ◆寝る前には必ずコップl杯の水を飲む？   トイレに起きやすいなどデメリット大！水は起き抜けに補給を   睡眠中は汗をかくので、寝る前にコップ1杯の水を飲んでおくという健康法がある。確かに理屈は合っていそうなので、実行している人も少なくないのではないか。だが、水は寝る前ではなく、起きたあとに飲むのが正解だ。寝る直前に水分を補給すると、寝ている間に尿意を感じて、夜中にトイレに起きる可能性が高くなる。   起きて動くと睡眠が分断され、メラトニンの分泌を妨げてしまう。交感神経が活発になって、血圧が上昇するのもよくない。冬なら、温度の低い廊下やトイレに移動することで、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが高くなってしまう。これからは起き抜けに水を飲むことを習慣づけて、寝ている間に汗で失った水分を補給し、カラカラの状態の体を潤してあげよう。 ・・・志賀一雅「疲れないカラダをつくる３７のコツ2 ◆「よく寝た」と思い込めば眠気はなくなる ＊寝不足の時こそ、「よく寝た」と思うことが重要   「寝起きの２回伸び」で気持ちのいい目覚めを手に入れられることは前項で説明した通りですが、それに加えてもう１っ大切なことがぁります。それは、伸びをしたあとに「よく寝た」と思うことです。「たったそれだけのこと？」と思われるかもしれませんが、それだけで満足感を強化し、眠気をなくすことが可能です。   伸びを２回することによって、寝起きの身体に刺激を与え、さらに「よく寝た」と思うことで、精神にプラスの刺激を与えるのです。このとき、たとえ３時間しか寝られず、「まだ寝足りない」と感じてぃる場合でも「よく寝た」と思ってくださぃ。矛盾しているように思われるかもしれませんが、むしろ寝不足だと感じているときこそ、「よく寝た」と思い込むことが重要です。というのも、人間の脳は実に思い込みに影響されやすい器官。   その人が思い込んだ方向に働こぅとする仕組みになってぃるので、「よく寝た」と思い込めば脳は満足し、身体全体に「よく寝た」とといシグナルを送り活性化を促します。反対に「全然眠れなかった」「寝不足だ」と思ってり戻そうと全身に「眠れ」というシグナルを送ってしまうため、余計に眠くなり、疲れやすくなってしまぅとというけです。ですから、脳がどう思うかを自分でコントロールしてしまえばいいのです。 ＊寝不足かどうかは、自分の考え方次第   よく「８時間以上寝るのが理想」などといわれますが、実は何時間睡眠をとればいいという明確な研究はありません。睡眠時間が少ないと短命になりやすいという研究結果がありますが、睡眠時間が多すぎても寿命は短くなるというデータもあります。   実際、「８時間眠らないと調子が出ない」という人もいれば、「６時間寝れば十分」という人もいますし、中には「自分にちようどいい睡眠時間は４時間半だ」という人もいて、千差万別です。科学的にも万人にちようどいい睡眠時間というものはありません。ということは、睡眠不足かどうかも主観的な考え方次第。   自分が十分眠れていると思えば睡眠は足りており、また寝足りないと思えば足りていない、ということになります。だからこそ、たとえ短時間しか眠れなかったとしても「よく寝た」と思うことが重要なのです。毎朝そう思い続けていれば、やがて目覚めた瞬間に脳の睡眠中枢の働きが止まるようになるでしょう。 ＊目覚めたら、伸びをして「よく寝た」思い込む