22	我が人生・履歴の森[508d]

*(７)人生に大切な睡眠 ・・・ロヒット・シェッティ ◆身体は休息を必要としており、    睡眠はあらゆる健康療法の中でも極めて重要なのだ ◆よく眠ることは成功への第一歩である ・・・陰山英男 ◆いまの日本人は、「好奇心をもつ」という    力そのものが弱くなっているように感じる    その原因は何か、私は「睡眠不足」だと考えている    冗談でいっているのではありませんよ    諸外国に比べ、日本人の睡眠時間が短いことは、    各種の調査で明らかになっている    睡眠不足で頭がボーッとしている状態では、    好奇心を発揮するのは難しいのである ◆睡眠は人生の基礎である ・・・水木しげる ◆寝ることが、幸福の基本 2026-01-10…日経より ◆「眠れない」7割は眠れている    見える化、睡眠改善の一歩に   日本の成人の約２割が不眠に悩む。だが、脳波を見る限りは不眠を訴える人の約７割が不眠ではないとの評価だった。一方、自覚はなくても睡眠不足や疾患が疑われる人も４〜５割いた。眠りの実態が見えてきた。   「自覚している睡眠時間や睡眠の質は『当てにならない』」―― 。筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構（ＩＩＩＳ）機構長の柳沢正史さんらは２０２５年１月、睡眠の自覚と実態のズレに関する研究成果を発表した。研究対象としたのは睡眠障害の治療を受けていない男女４２１人。睡眠中の脳波等を測ったほか、寝付きや夜間の覚醒など、睡眠の自己評価を尋ねる設間に回答した。睡眠の質に満足している人の４０％に睡眠時無呼吸症候群が疑われたが、柳沢さんは「日中に眠気がない人もいる。   眠気があっても寝不足だと思って放置してしまう」と懸念する。気付かず進行し重症化後も無治療で放置すると、心筋梗塞や不整脈などで約４割が命を落とすリスクがあるといい、状況は深刻だ。　一方、自己評価では「寝付けない」「目が覚めてしまう」など自覚していた人の６６％ は、脳波で見ると睡眠が取れていないわけではなかった。柳沢さんは「自分で感じる主観的な睡眠と、脳波で見た客観的な睡眠が乖離している状態だ」と説明する。   メカニズムは完全には解明されていないが、睡眠中の時間感覚のズレや、眠っている間の記憶が残らないことが一因と考えられている。実際は５分ほどで入眠しても「１時間以上眠れなかった」と感じたり、何度か中途覚醒しただけで「一睡もできなかった」と認識されたりする。こうした人は、計測上は眠れていると知るだけで「眠れた」と感じるようになるという。埼玉県立大学教授の有竹清夏さんは、こうした「睡眠状態誤認」を研究する。   人には本来、１分を「１分」と感じ取る時間認知能力が備わっている。目覚まし時計が鳴る少し前に目が覚めるのは、この能力が睡眠中も働いているからだ。しかし、睡眠状態を誤認しやすい人では、うまく働かないことがあるという。「睡眠脳波研究では、深いノンレム睡眠が多いほど睡眠時間を長く見積もることが分かっている。運動などで深い睡眠を増やすと、長く眠れたと感じる可能性がある」と有竹さんは解説する。   また、就寝前の体からの放熱が多いと早く寝付けたと感じるといい、就寝１～２時間前の入浴といった工夫も重要だ。自覚しにくい睡眠を測る手段は、脳波計測以外にも広がる。腕時計型のデバイスなどを装着し、体動などから睡眠状態を推定する。脳波ほどの精度ではないが、アプリなどでチェックでき、生活に取り入れやすい。こうした睡眠チェックは、企業にも広がる。社員の睡眠を調査すると、睡眠の課題とともに、改善するヒントが見えてくることがある。「忙しく、時間外労働も多い会社なので、社員の睡眠には課題があると予測していた。   しかし、平日の平均睡眠時間は約６ ・７時間で、睡眠時間そのものが極端に短いわけではなかった」と意外そうに振り返るのは大手商社、丸紅人事部の藤本智子さんだ。昨年（企業の睡眠改善を支援するニューロスペース（東京・墨田） のプログラムに希望者８００人が参加した。睡眠の主観調査の結果を他社と比較したところ、他社では間題がないことを示す「Ａ」と「Ｂ」が過半を占めるところ、同社では３５％と少なかった「一方、日中に支障が出ており、改善が必要である「Ｃ」が３人に１人以上の３７％だつた。   原因としては、就寝直前の飲食・アルコール摂取の傾向が目立ったという。「『Ｃ』はこうした行動を変えれば改善できるので、睡眠前の生活を見直すよう今後の取り組みを通じて促したい」（藤本さん）¨ 「Ｃ」の希望者の一部は追加の睡眠改善プログラムに参加し、さらに評価が低い「Ｄ」には受診を働きかけた「不規則な就眠習慣は経済損失も生み出す。   睡眠ゲームアプリ「ポケモンスリープ」を手掛けるポケモン（東京・港）は、ＩＩＩＳと合同で調査を行い、不規則な睡眠による日本の経済損失が年間約１兆円に上るとの試算を発表した。調査はゲームのユーザー約８万人を対象に実施。不規則な睡眠により平日と休日に入眠・起床時刻のズレがある人は労働生産性が低く、１人当たり年間で１３・６ 万円の経済損失に相当した。   ２０２４年の「国民健康・栄養調査」（厚生労働省）によれば、働く世代の睡眠の状況は悪い。睡眠で十分に体養がとれているかを尋ねた設間で、４０代の男女ではおよそ３ 割が「とれていない」と回答した。不調があるなら一度は客観的に見える化し、専門家の意見を聞くことが大事だ。自覚と実態のズレを知ることが、睡眠の改善に向けた第一歩となる。　（沢田範子） ・・・マルハト・ガンジー ◆毎晩眠りにつくたびに、私は死ぬ    そして翌朝目を覚ます時、生まれ変わる ◆眠って目覚めれば、あー生きていると自覚する    よーし今日も健康に生きなければ    日々繰り返せば人生への履歴が刻まれる ◆人生は、よく寝て、よく食べ、よく睡眠をとる    安心安泰安全に健康を維持して仕事をする    家庭家族とともに幸せに楽しく生活することである ◆睡眠のとくに害敵となるものは、    寝る直前の甘いものと多量のお酒である