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我が人生履歴の森[855] |
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24-**-** ◆[４９]老年時代、 外へ出よう 脳を刺激させよう ・・・南和友著「血流をコントロールして弱った身体をよみがえらせる、蘇活力」より ◆シニアほど運動をしよう！ 平成23年10月発表の総務省人口推移の統計によると20年後には半数が６０歳以上という年齢に達することが予測されます（総務省発表）。還暦を迎える年齢になると自分は年を取ったと思う人が多く、周囲からもそうした目で見られるようになります。 それは勤務する会社の定年（６０歳〜６５歳）という社会的制度のために仕事を退職せざるを得なくなり、否が応でも自分は年を取ったと認識せざるを得なくなるわけです。そのような"シニア"と呼ばれる人たちは定年と共に一気に交感神経の刺激を失い気分的にも暗くなったり、病気になりがちになります。 人間の身体は使わなくなればどんどん退化していきます。中でも関節、骨、筋肉といった運動器はてきめんと言ってよいでしょう。たとえば心臓の手術を受けて数日間寝たきりになるだけで足腰が弱り1週間近くリハビリが必要となります。ラジオ体操、ウオーキングといった日ごろからの運動がいかに大切かと言うことです。 ◆素直に歩けば花鳥風月宿かな
◆心が張れないときは歩いてみよう
・・・東茂田著「長生きする人の七つの習慣術」より あまり体を動かさないあなたへ ムリなく効果を上げる連動習慣のススメ ◆一日１０分のウォーキングでも効果がある！ かつて、健康のための運動は、20分以上続けて行なわないと効果が得られない、と考えられていました。しかし、現在では10分の運動で効果が得られるとわかってきました。1999年に『Circuration』という循環器系の世界的な学会誌が出した冠動脈疾患（"狭心症・きょうしんしょう"や"心筋梗塞・しかきんこうそく"）予防に関する勧告案では、「心臓病を予防するために10分間からの運動が有効」と示されています。 1週間に40分の運動が糖尿病を予防する効果がある、というデータもあります。また、1回に１０分間続けて行なうよりも、10分の運動を3回に分けて行なったほうがウエストのサイズや体重も容易に減らすことができたというイギリスの報告もあります。このように、多忙な現代に合わせるかのように、短い時間の運動で効果が得られるということがわかってきました。 さまざまな運動があるなかで、健康づくりや病気の予防にもっとも適しているのが、前述したように歩くことです。運動のために特別な時間をつくって歩かなくても、日常生活を利用して歩くことはできます。運動嫌いの人も、運動は1回10分からのウォーキングでも効果がある、というポイントを押さえておき、歩くようにすればよいでしょう。 ・・・東茂田著「長生きする人の七つの習慣術」より あまり体を動かさないあなたへ ムリなく効果を上げる連動習慣のススメ ◆汗をかく程度が最適です かといって、漫然と歩けばよいわけではありません。効果を得るには、ある程度速足で歩くことが求められます。歩くスピードは、呼吸がちょっとはずんでいるが話はできる程度が最適です。強度の目安としては、２２０から年齢を引いたものが最大心拍数で、それに最高で0・8を掛けたものがウォーキング時の望ましい心拍数の目安です。 ただし、まったく運動をしなかった人が新たにはじめる場合は、最初のうちはその半分強程度を目安にしたほうが無難です。ちなみに、脂肪を燃焼させることでは、うっすらと汗をかく程度がよく、脂肪がよく燃えます。 ただし、呼吸が苦しい状態では、脂肪が燃焼する割合は減ってきます。1回の時間は10分でもいいし、２０〜３０分もやれば十分です。長ければよいというわけではないので、長くてもせいぜい1時間以内にとどめましょう。
…認知症の人の心の中はどうなっているのか？ ◆③認知症は予防できるのか 認知症予防にいいとされるものが、たくさんあります。たとえば、トマトとオリーブオイルを多用する地中海式の食事がいいとか、計算ドリルがいいとか、有酸素運動がいいといったことです。半信半疑ながら、それらに取り組んでいる方も多いのではないでしょうか。初めに述べておくと、現在、認知症予防にいいとされているもので、認知症を予防できるという科学的な証拠があるものはありません。 研究は世界中でなされていますが、まだ結果が出ていないのです。ではなぜ、認知症予防にいいと言われるものがあるのでしょうか？計算ドリルなどに認められる効果は、「認知機能の低下予防」 であって、「認知症予防」 ではないのですが、それが混同されているのです。脳は、使えば使うほど機能がよくなります。 これまでしたことがなかった計算ドリルをすれば、脳機能は上がります。人は誰でも加齢に伴って認知機能が低下しますが、それをある程度防げるわけです。その結果、認知の予備力が高まって、認知症の発症が遅れる可能性はあります。ただしそれで、認知症を予防できるかどうかは、また別です。 認知の予備力の高い人でも認知症になることは、先に述べた通りです。地中海式の食生活は、いわゆる長寿食ですから、脳梗塞や脳出血のリスクを下げ、ひいては血管性認知症のリスクを下げる作用はあるかもしれません。 ただし、アルツハイマー病などを予防できるわけではありませんし、認知症発症の最大の危険因子は加齢ですから、長生きすればするほど認知症になる可能性が高まります。長寿食で長生きすると認知症になるリスクが高まるという、パラドックスに陥ってしまうのです。また、そもそも、軽度認知障害がい（MCI）から認知症に移行する率は、放っておいても最大で50パーセント程度です。 認知症と診断されるレベルまで認知機能が低下する人は、半数程度ということです。「MCIの人をトレーニングしたら、半数しか認知症にならなかった」という報告を見たことがありますが、それはトレーニングの効果ではなく、当たり前なのです。
2025-12-13・・・日経より ◆帰省時に親の状況を把握 無神経な詮索は禁物 離れて暮らす親が高齢になると、心配になるのは「健康やお金」のこと。早めに問題に気づければ、子の立場から支援できることも多い。年末年始の帰省は親と顔を合わせる貴重な機会。困っていることをさりげなく探ってみよう。 少し前までは元気だった親も、年齢を重ねるにつれ健康面や生活環境、経済状況が心配になってくる。近い将来に介護が必要になれば生活にも大きな影響が出る。帰省は色々と確認できる良い機会だが、無神経にしつこく尋ねたりヽ詮索したりすると嫌がられるので注意が必要だ。まずは健康面から。歩き方や歩く速さ、腰の曲がり具合、耳の聞こえ方、物忘れの傾向、部屋の散らかり度、食事の様子など、本人に聞かなくてもわかることは、様子をよく見ればチェックできる。 服用している薬やサプリメントを一声かけてスマホで撮影しておけば、ネット検索などで健康状態がある程度推測できる。薬袋からはかかりつけ医もわかる。万が一のときのために、管轄の地域包括支援センターの所在地や連絡先、利用できる介護支援サービス、役所の高齢者福祉窓日、民生委員の名前もリスト化しておきたい。これらも親に直接聞かなくても調べればわかる。帰省時に散歩して現地を確認しておけばより安心感が増す。 直接聞かないとわからないことは、会話の途中でさりげなく聞きたい。行政書士で、高齢者支援を手掛ける一般社団法人「みんなのプライド」（東京・葛飾）を運営する尾久陽子さんは、「お年寄りに出身地や先祖の話、お寺やお墓、葬儀時の宗教を聞くと積極的に話してくれる」と教えてくれた。これらは親が元気なうちに聞いておかないと亡くなったときに困ることになる。子どもが家族のルーツを聞くことは、家を引き継ぐ意思表示にもなるので親は喜ぶだろう。 口が滑らかになったところで、親の生活パターン（１日単位、１週間単位）や生活上困っていること、不便に感じていることなどを確認したい。いざというときに親の安否を確認できるよう、伸良くしている友人の名前と連絡先も聞いておくとよい。マイナンバーカードや病院の診察券、印鑑類の保管場所なども聞いておきたい項目だ。親の経済状況や保有財産については、踏み込みにくい話題ではある。 しかし、親がお金に困った事態になると、子にも影響が及びかねない。逆に多くの財産がある場合は、相続税の対策をした方がよいかもしれない。お金のことは少しずつでも親子で共有したい情報だ。だが、尾久さんは「子どもが親のお金を胸算用し、上から目線で管理してあげるという態度は、親との信頼関係が揺らぐ。やがて、お前たちには迷惑をかけないと口論になるだろう」と注意を促す。 親のお金について、子どもが言ってはいけない禁旬がある。「お母さんのことを思って」「心配だから言っている」「お金はどれくらいあるの」「通帳を見せて」「片付けないとダメ」「さっきもその話を聞いた」などと口にすると、親の機嫌を損ね話が進まなくなりかねない。経済ジャーナリストの荻原博子さんは「整理ができていないのも、何度も同じことを言うのも、高齢者として当たり前。否定したら心を開ざしてしまう」と諭す。 そこで親の財産の在りかが自然にわかる方法として提案するのが、① 自分の過去と今を記す「自分史ノート」を渡す、② 小さめの金庫を買って実家に設置してしまう、の２案だ。自分のことをまとめるうちに資産状況も整理されることが期待できる。ただ、ノートをポンと渡してもスラスラ書くのは難しい。自身が書いたものを親に見せ「書けるところだけ書けばよい」見本とすれば、親もその気になるかもしれない。また家に金庫があれば、親がそこにまとめて通帳や土地の権利書などを保管しやすくなる。詐欺や盗難、災害が心配なら、実印と銀行印は子どもが預かっておくのも手だ。（ライター 坂本 君子）
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