・・・雲劉
2026-03-20
◆老年高齢者の妻の足がむくんできた
今年の１月ごろには妻の足にむくみなどは無かった。３月になってむくみが発生していた。何故むくむのだろうか？。私が思ったのは昨年からウオーキングをしなくなった。腰をまげてコチョコチョ歩きをするようになっていた。そのうちに腰痛に時々なっていた。
私は腰をまげて歩いてみたら、まったく歩きにくいのだ。そのうちに腰が痛み出した。まっすぐ立って素直に足を前出して歩いたほうが腰も痛くなく歩きやすかった。それゆえに妻に姿勢正しく歩け歩けと何度も口が酸っぱくなるほど言っていたが、歩かなかった。
理由が「疲れるから、何もしないほうが楽だから」今でも腰をまげてコチョコチョ歩きをしながら家事をしている日々である。「足のむくみ」は何故なるのかとネットで調べてみた。
大体の内容は私が思ったこととそんなに変わりはなかった。他人の健康をどうのこうのと心配することよりも。とにかく自分の健康のために常に規則正しく姿勢正しく歩くことである。後で分かったことであるが心臓が悪かったのだった。
・・・ネットより
◆老年高齢者の足のむくみ
老年高齢者の足のむくみは、
加齢や病気のほか、生活習慣が原因のこともある
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●高齢者の足のむくみの原因には以下のようなものがある
＊筋力低下、
ふくらはぎの筋力が低下すると、
血流が悪くなり、むくみが生じやすくなる。
＊長時間同じ姿勢、
デスクワークや長時間座ってテレビを見る習慣も、
血行不良を招く大きな原因である。
＊塩分過多の食生活、
塩分を過剰に摂取すると、
体は水分を溜め込もうとするため、むくみやすくなる。
＊生活習慣病、
心不全や腎不全などの病気がむくみの原因となることもある。
＊水分の摂取過多、
水分を取りすぎることもむくみを引き起こす要因である。
＊運動不足、
日常的に運動をしないことがむくみを悪化させることがある。
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◆足のむくみ、これらの要因を理解し、適切な対策を講じることが重要です。
むくみは、加齢(老化)によって血液のめぐりが悪くなることが原因で起こると考えられている。通常、身体の不要な水分は細胞から静脈やリンパ管に戻され、最終的には尿として排出される。
しかし、加齢によって血液のめぐりが悪くなると、細胞に溜まった水分を静脈やリンパ管に戻しきれなくなり、不要な水分が身体にたまってむくんでしまうのである。
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●加齢による血液のめぐりが悪くなる原因
＊心臓のポンプ機能の低下 これが要因であった
＊足の筋肉量が減って、
静脈血を上に押し上げる（心臓に戻す）働きが弱くなった
＊皮膚の張りが弱くなり、
細胞が余分な水分を静脈に押し戻しにくくなった
◆足のむくみは運動不足です
◆足のむくみを改善するには？
ウォーキングの習慣を作る
足の裏を床につけて、つま先を上下に動かす体操をする
長時間椅子に座るときは、足の裏を床につけた状態で座る
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◆血液を上に押し上げる
椅子やクッションなどを使い、足を心臓より高い位置に上げる
横になったり、昼寝をしたりする
つま先の上げ下ろし運動をしたり、
少し歩いたりするなど、こまめな運動を心がける
足首を軽くくるくる回す
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◆皮膚の張りを強くする
むくみ対策用の着圧ストッキングや包帯で圧力をかける
専用の医療用ストッキングや、
伸縮性のある包帯や市販のストッキングでも代用可である
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◆
室温や服装を調整し、身体を冷やさないようにする
食事は塩分控えめにし、タンパク質をしっかり摂取する
◆老病がなんだ、とにかく歩け歩け
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